متقلقش ده الطبيعي. لأن جسمنا مش متعود يبذل المجهود ده.. وبمحاولتك.. انت بتفاجيء جسمك.. وبالتالي هو كمان بيفاجئك
ياما
بشوف ناس كتير بتبدأ جري على الكورنيش في المنتزة وعلى امتداده بدون أي
ارشادات سليمة متبعينها. وبشوف قد ايه معاناتهم. وخصوصاً اخواتنا من أصحاب
الأوزان العالية.
بالنسبة
للمبتدئين اللي حابين يمارسوا رياضة سهلة أو بيدوروا على نشاط يساعدهم
نفسياً أو صحياً أو أصدقائنا من الرانرز اللي توقفوا شهور عن ممارسة
الجري.. يفضل انهم يبدأوا بإعداد جسمهم لفكرة الحركة والمجهود.
في
المرحلة دي هدفك الرئيسي هو ان عقلك وجسمك يستعدوا. وعشان عقلك يستعد انت
محتاج تعود نفسك تنزل تمارس الرياضة بشكل منتظم. خطط لنفسك. حدد وقتك
وايامك. اختار قايمة الاغاني اللي بتحبها.
اعرض واختار أو شارك ناس تمارس معاك نشاطك الرياضي. زي فريقنا منتزة رانرز وتابع حسابات الفريق على مواقع التواصل زي صفحة MONTAZAH RUNNERS على الفيسبوك أو MONTAZAH RUNNERS على انستجرام أو نادي منتزة رانرز على تطبيق Strava عشان تبقى على معرفة بمواعيد التجمع والمناسبات.
وبالمناسبة
التطبيقات الرياضية أياً كانت بتساعدك جداً في تتبع نشاطك الرياضي.
وبتخليك عارف انت فين وكنت فين ورايح فين. بتخليك على اطلاع دايماً على
تقدمك وتحسن آدائك ومستواك. ويرشح لك تطبيق Strava أو JustMove على سبيل المثال.
فكر
في حاجة تكافيء بيها نفسك بعد ما تنتهي من نشاطك اليومي تمنحك شعور
السعادة. قطعة شيكولاته. مشروب بتحبه أو أي شيء من هذا القبيل. بحيث ان
عقلك يرتبط بالنشاط الرياضي وإحساس السعادة.
وعشان يبدأ جسمك يستعد يجري انت محتاج تبدأ تمشي. أيوا زي ما قريت كده
تمشي. ومش معنى كده ان تعتبر المشي للسوبر ماركت أو التمشية العادية مع
اصحابك هي دي المقصودة بالمشي هنا. المشي السريع والمنتظم هو المقصود ومش
كمان المشي السريع قوي كأنك داخل سباق.
ابدأ بالخطة اللي
موجودة في الصورة لمدة سبع اسابيع. عشان تبدأ عضلاتك وغضاريفك واربطتك
وعظامك تكتسب الأساسيات اللي محتاجاها للجري من غير أي إصابة.
اختار حذاء رياضي مناسب وملائم لطبيعة رجلك وقدمك. ده مهم جداً جداً جداً ومتستهونش بيه لسلامتك. واختار ملابس رياضية مريحة.
حافظ
على حركتك منتظمة أثناء المشي وبسرعة تخليك قادر تسيطر فيها على التنفس.
واتنفس عن طريق الأنف والفم. بحيث يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم.
متضمش قبضة إيدك بشدة. سيب الدورة الدموية تتحرك براحتها وبشكلها الطبيعي.
بالنسبة
لإخواتنا الكبار وآبائنا الكبار في السن اللي فوق الستين أو اللي وزنهم مش
مساعدهم الافضل ليهم ان ينفذوا الجدول على تمن اسابيع أو اتناشر اسبوع.
والأحسن
للجميع قبل البداية في ممارسة أي نشاط رياضي استشارة طبيب وخصوصاً لو كنت
بتعاني من أي مشاكل صحية. واعرض خطتك التدريبية والرياضية عليه.
ابدأ خطتك ومتنساش تشترك معانا في فريق منتزة رانرز في أيام تجمعنا يوم الجمعة والتلات من كل اسبوع.
المصادر
