عرفنا من مشاركة ازاي ابدا في ممارسة رياضة الجري إن من الأفضل انك تبدأ بالمشي. وتم في المشاركة نشر جدول التدريب على المشي للاستعداد للجري.
خلصت جدول المشي بتاعك وعايز تبدأ تجري. برافو عليك. ح تلاقي نفسك وقتها بتقولك يلا بقى ملكش حجة. ابدأ اجري خمسة كيلو على طول من غير ما تقف
استنى بس .. ثانية واحدة .. قولنا مينفعش تفاجئ جسمك
ـ يعني ايه؟
يعني انت لسه محتاج تستعد للجري اكتر. وتبدأ مرحلة متوسطة بين المشي والجري اسمها الانتقال من المشي للجري زي ما هو واضح في الجدول اللي في صورة جدول التدريب من المشي إلى الجري
لاحظ التالي...
الجدول ٣٠ يوم متتاليين
تم مراعاة إن يبدأ الجدول من يوم الجمعة ليناسب مجتمعنا
هدفنا كان في خطة المشي ان عقلنا وجسمنا يستعدوا أما هنا هدفنا اننا نتطور. ننتقل من المشي للجري بدون حمل زيادة وبدون إصابات
فكرة السرعة في مراحل البداية كلها مش واردة. أحسن حاجة شيلها من دماغك وركز انك تعرف تنفذ جدولك وتمارينك وسباقاتك بنجاح
بالنسبة لجريات السرعة "سبرنت" اللي في الجدول هي دي بس اللي تجريها بسرعة. ومش بأقصى سرعة ليك. حاول تكون سرعتك معقولة أو أقل من أقصى سرعة ممكنة ليك بدرجتين
لما تجري سبرنتات اتنفس من الأنف والفم مع بعض سواء الشهيق أو الزفير عشان تمد جسمك وعضلاتك بكمية كبيرة من الأكسجين محتاجينها
المجموعات معناها انك تكرر المشي والجري. يعني لو اخدنا أول يوم ح نلاقي ٤ دقائق مشي بعدها دقيقة جري كررها كمان مرتين ورا بعض يبقى انت كده نفذت تمرينتك على ٣ مجموعات وإجمالي الحصة التدريبية ١٥ دقيقة منها ١٢ دقيقة مشي و٣ دقايق جري
سواء ح تبدأ من خطة "المشي" أو من خطة "من المشي للجري" متنساش تشترك معانا في أيام تجمعات منتزة رانرز الجمعة والتلات من كل اسبوع
المصادر
