للشهر الكريم ميزات مختلفة تميزه عن باقي أيام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الأنشطة المختلفة، الأغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة
إمكانية ممارسة الجري في رمضان
ممارسة الجري في رمضان على معدة فارغة وبعد صوم من ٨ إلى ١٠ ساعات تزيد من استهلاك الدهون كمصدر للطاقة، لكن هنالك تأثير أيضا على البروتين في الجسم إذ يتم استهلاكه كطاقة
وقد أثبتت كثير من الأبحاث حصول تحسن ملحوظ في نشاط الجسم البدني أثناء الصوم بسبب فعاليته وتحسن أداء أعضاء الجسم
لذلك، فإن ممارسة الجري في رمضان تعتبر آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات
أفضل وقت لممارسة الجري في رمضان
الوقت المفضل لممارسة الجري هو قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية البناء للجسم
و أيضاً يفضل ممارسة الجري بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
شرب الماء: الإكثار من شرب الماء خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعاً للجفاف.
تجنب الإرهاق: الابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة والجري لمسافات طويلة جداً.
وجبة خفيفة: ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات مثل: التمر مع العصير لتزويد الجسم بالطاقة السريعة
التوقف بالوقت المناسب: ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، تسرّع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع
تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: تجنب القهوة، الشاي والمشروبات الغازية، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل
تناول وجبات متوازنة: بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر اللازمة من
الكربوهيدرات: مثل الخبز، الأرز، أو البطاطا
البروتينات: مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك
الدهون: مثل زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص
الخضروات والفاكهة المختلفة
جداول استرشادية للجري والمشي في رمضان
يواصل فريق منتزة رانرز من تجمعاته خلال شهر رمضان من كل عام ويقيم الفريق تحدي خاص للتشجيع على ممارسة الرياضة عموماً ورياضة الجري بشكل خاص واستغلال الشهر الكريم الاستغلال الأمثل في ترسيخ الثقافة المطلوبة في تكامل الرياضة والتغذية لتشكيل الصحة العامة. ويتكون التحدي بشكل أساسي من إنهاء مسافة ١٠٠ كيلومتر جري أو مسافة ٣٠ كيلو متر مشي على مدار الشهر بالإضافة لمسافات متعددة أو بعض الرياضات الأخرى إذا اتيحت الفرصة مثل ركوب الدراجات وغيرها
ويقدم فريق منتزة رانرز هذه الجداول الاسترشادية بشكل تدريجي ومدروس يساعد على إنهاء المسافات المطلوبة بشكل مريح وآمن على مدار الشهر، كما أن الفريق يقوم بعمل تجمعات قبل الافطار في نفس أيام الجداول للتشجيع على تنفيذ التحدي بنجاح
إذا كنت ترغب في الاشتراك في تحدي رمضان أو تجمعات الفريق خلال شهر رمضان المبارك لا تتردد في التواصل مع منتزة رانرز
