١. اصطف في المكان المناسب
من المهم أن تصطف في المكان الصحيح عند خط البداية إذا كان مستواك ضمن الخمسة في المائة من العدائين الأوائل الذين سينهون السباق فلا تتردد في الاصطفاف على خط البداية
٢. ضع حد لسرعتك
معظم العدائين لديهم هدف زمني محدد للسباق. سيطر على سرعتك من لحظة الانطلاق حتى أول مسافات السباق فمن المهم جداً أن لا تبدأ بسرعة عالية فالجري بأعلى من النسبة القصوى من تحمل لياقتك الهوائي سيؤدي إلى الإجهاد السريع والاصابات
٣. الإحماء والتهدئة
تختلف عملية الإحماء والتهدئة من رانر للأخر فقد تستغرق خمس دقائق سيراً على الأقدام إلى الجري السهل لمسافة اثنين من الكيلومترات. وهذا يجب التدريب عليه مسبقاً أثناء فترة التدريب قبل القيام به يوم السباق
٤. الهدوء
حافظ على هدؤك قبل السباق. ذكر نفسك بأيام التدريب وانك جاهز للقيام بذلك بنجاح. حان وقت المتعة والاحتفال. قد يكون الوقوف عند خط البداية مملًا فيستدعي ذهنك الأفكار الموترة. تحدث مع من يصطف حولك وتواصل اجتماعياً بشكل إيجابي أو استدعي أفكار إيجابية تدربت عليها لهذه اللحظة حتى تستدعي الطاقة الإيجابية من حولك وتتخلص من التوتر
٥. استمتع
لا تنسى أنه مجرد جري وليس كل سباق مطلوب فيه تحقيق رقم شخصي جديد لكن يمكنك في كل سباق تحقيق أفضل أداء يمكن تحقيقه. لا تقسو على نفسك فأنت انسان رائع بتقديم أفضل ما لديك وانت انسان مميز بدفع نفسك دائماً نحو الأفضل. إذا كنت تبذل قصارى جهدك فلا يوجد شيء آخر يمكنك أن تطلبه من نفسك
