دروس كيبتشوجي في تحطيم الرقم العالمي

١. لا يجب المشاركة في كل السباقات

حدد السباقات التي تناسبك وتناسب خططك التدريبية 

٢. كل سباق تشارك فيه له هدف

وقد يكون الهدف مرحلي، وبالتالي ليس شرطاً أن يكون الهدف الرئيسي من السباق هو ذات الهدف الرئيسي الذي ترغب في تحقيقه عموماً أو على مدار السيزون

٣. يجب أن يكون طموحك عالي

لتحافظ على تقدمك بشكل دائم. فإذا حققت الرقم العالمي يكون طموحك هو كسر الزمن الذي لم يتمكن انسان كسره من قبل، فإذا لم تستطيع وخفقت بدرجة أو أكثر، ستظل متربع على عرش العالم!!، مثلك كمثل الطالب المجتهد والمتفوق، الذي يجتهد من أجل أن يتوج بالمرتبة الأولى، إذا فشل وحقق المرتبة الثانية سيبقى ناجح، أما من يذاكر فقط من أجل مرتبة النجاح، لو فشل فقد خسر كل شئ

٤. عوامل البيئة تؤثر على الأداء

وبالتالي القياس لابد أن تكون معاييره واحدة، فلا يجوز ان تقارن رقمك في برلين برقمك في طوكيو

٥. كسر مقاومة الهواء يؤدي لفارق واضح

ظهر هذا بشكل واضح في النصف الأول من الماراثون عندما كان ال pacers يشكلون كسر لمقاومة الهواء ولو بشكل بسيط لـ "إليود كابتشوجي". إن تقليل مقاومة الهواء يساعد على تقليل الpace

٦. ضع هدف واقعي 

حدد هدف مناسب مع ما لديك من مقومات تمكنك من تحقيق هذا الهدف

٧. لابد من الالتزام ببرنامج تدريبي 

وان يكون البرنامج التدريبي معد خصيصاً لتحقيق هدفك، إن تصريح "إليود" ومدربه قبل السباق أنهم جاهزين لتحقيق رقم عالمي جديد لم يكن من فراغ

٨. اكبح جماح حماسك في بداية السباق 

ولنا في البطلين "أنداملك" و"عدوله" عبرة، اللذان رافقا" إليود" بنفس وتيرة سرعته حتى منتصف السباق تقريباً، وكان من الواضح أنهما لم يكونان مستعدين لها في تدريباتهم. فلو قاموا بالتركيز على تنفيذ ما تدربا عليه كانا حققا مركزين افضل مما حققاه. إن تركيزهم انصب على ملاحقة "إليود" وبالتالي قوة تحملهم مكنتهم من ملاحقته إلى نصف السباق لكن في النهاية انهارت قوتهم. "أنداملك" أنهى السباق في المركز الرابع و"عدوله" خرج من العشرة الأوائل!!

٩. الجري بذكاء وتدريب مدروس

التخطيط والتدريب بكل تأكيد أفضل بمراحل من العشوائية

١٠. العلاقة القوية مع المدرب 

علاقة اللاعب بالمدرب علاقة مبنية على الثقة والاحترام وأن اللاعب لاعب والمدرب مدرب

١١. الفريق المترابط عامل من عوامل النجاح 

والفريق الذي تجمعه روح الإخاء لابد وأن يكون في حد ذاته فريق ناجح

١٢. المستحيل هو لا شيء

لا ظروف ولا عمر ولا أي عوائق تمنعك من تحقيق أحلامك. فقط اعمل خطط واعمل بجد وثابر حتى تحقق كل ما تصبو إلى تحقيقه، فالمستحيل هو لا شيء 

في النهاية ندين بالشكر لهذا الكم من الدروس الملهمة التي سردنا جزءاً منها. شكراً فريق NN ، شكراً المدرب "باتريك سانج" شكراً "إليود كيبتشوجي"