١. ابدأ بتدريج الجهد
يجب على الرانر العودة إلى برنامجه التدريبي بشكل تدريجي وبطيء، وذلك لتجنب إصابات العضلات والأوتار. ويمكن البدء بتقليل مسافة الجري والزمن الذي يتم تخصيصه للجري عن ما كان قبل التوقف لأجازة العيد، ثم زيادتها تدريجياً بمرور الوقت
٢. ارتداء الملابس والأحذية المناسبة
يجب ارتداء الملابس والأحذية المناسبة لممارسة الجري. على أن تكون الملابس خفيفة ومريحة وتسمح بتهوية الجسم، وأن تكون الأحذية ملائمة وتدعم القدم بشكل جيد
٣. التركيز على الإحماء والتهدئة
على الرانر التركيز على الإحماء والتهدئة بعد العودة من أجازة العيد حيث يجب الإحماء الجيد قبل البدء في ممارسة الجري لتجنب الإصابات وتحسين الأداء. ويمكن البدء بالمشي لمدة خمس دقائق تقريباً، ثم الانتقال إلى التمارين الخفيفة، كما يجب التهدئة بعد الانتهاء من الجري بالمشي لمدة خمس دقائق أيضاً، ثم الانتقال إلى تمارين الإطالة
٤. الحفاظ على التركيز والتنوع
يجب أن يحرص الرانر بعد اجازة العيد على الحفاظ على عدم التعرض للإجهاد الزائد والتنوع في تدريبات الجري والتركيز على تقنيات التنفس
٥. الراحة والتغذية الجيدة
يتطلب الجري الكثير من الطاقة والجهد، ولذلك يجب أن يحرص الرانر على الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم والتغذية الجيدة بعد انقضاء اجازة العيد. ويمكن الحصول على الطاقة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات وتجنب الأطعمة الدهنية والحلويات
٦. الاستمتاع بالجري
يجب على الرانر الاستمتاع بالجري وتحدي ذاته وقدراته لتحسين الأداء. كما يمكن أيضاً اكتساب المزيد من الاستمتاع عن طريق الانضمام إلى فرق الجري كفريق منتزة رانرز حيث ستجد الكثير من التشجيع والدعم للإستمرار في ممارسة الجري والتحفيز على تحسين الأداء
من خلال هذه النقاط، يمكن للرانر العودة إلى البرامج التدريبية وممارسة الجري بشكل آمن وفعال بعد أجازة العيد. ولكن يجب عليك دائماً مراقبة حالتك الصحية والبدنية والتحدث مع المدربين إذا كنت تعاني من أي إجهاد
